Energie-Management-Tracker für neurodivergente Menschen
Excel-Tracker für Energielevel über den Tag: Muster automatisch erkennen, Aufgaben nach verfügbarer Energie einplanen — reizarm, ohne Rot/Grün-Alarm.
Das Problem
Manche Tage tragen, manche nicht — und es fühlt sich zufällig an. Wer seine Energie nicht kennt, plant gegen sich selbst: zu viel an schwachen Tagen, ungenutzte Kapazität an guten. Für neurodivergente Menschen ist dieser Energie-Haushalt besonders schwankend und besonders wichtig.
Was der Tracker bietet
Ein einfaches System, um Energie sichtbar zu machen. Du trägst ein, das Template wertet aus — kein manuelles Rechnen, keine Diagramm-Bastelei.
Inhalt (Excel, 4 Blätter):
- START — kurze Anleitung, einmal lesen und loslegen
- TRACKER — täglicher Energie-Eintrag in ≤ 3 Schritten, 1–5-Skala mit Text-Label
- MUSTER — automatische Auswertung: Wann bist du stark, wann schwach?
- PLANER — Aufgaben nach Energiebedarf einplanen statt nach Uhrzeit
Reizarm by Design
- Blau-Abstufungen statt Rot/Grün — keine Alarmfarben, keine Wertung
- Skala immer mit Text-Label, nie nur farb-codiert
- Keine Animationen, keine blinkenden Zellen
- Klare Tabellenstruktur, hoher Kontrast
Für wen
- Menschen mit ADHS, Autismus oder schwankender Tagesform
- Alle, die ihre Belastung aktiv steuern statt erleiden wollen
- Wer Aufgaben realistisch nach Kapazität planen möchte
Wie es funktioniert
- Excel öffnen und einmal die START-Seite lesen
- Jeden Tag 30 Sekunden: Energielevel eintragen
- Nach 1–2 Wochen zeigt MUSTER deine Hoch- und Tiefphasen — danach planst du im PLANER
Energie ist keine Charakterfrage. Wer sein Muster kennt, plant freundlicher mit sich selbst.