Excel-Tracker für deine Tagesenergie: täglich erfassen, Aufgaben nach Energiekosten planen, Muster erkennen, Burnout früh vorbeugen — reizarm, offline, ohne Konto.
Demnächst verfügbar
Das Problem
Manche Tage tragen, manche nicht — und es fühlt sich zufällig an. Wer seine Energie nicht kennt, plant gegen sich selbst: zu viel an schwachen Tagen, ungenutzte Kapazität an guten. Für neurodivergente Menschen ist dieser Energie-Haushalt besonders schwankend und besonders wichtig.
Was der Tracker bietet
Ein einfaches System, um Energie sichtbar zu machen — und Tage danach zu planen. Du trägst ein, das Template wertet aus: kein manuelles Rechnen, keine Diagramm-Bastelei.
Inhalt (Excel, 6 Blätter, keine Makros):
- Täglich-Tracking — 30 Sekunden am Morgen: Energie (1–10), Schlafqualität, Trigger, Medikamente/Koffein, Notiz. Anleitung und Farb-Legende direkt im Blatt
- Aufgaben-Energiekosten — was kostet dich eine Besprechung, ein E-Mail-Block, Deep Work? 14 Vorlagen, komplett anpassbar
- Energie-Prognose — morgen simulieren: geplante Aufgaben wählen, Restkapazität läuft automatisch mit. Wird sie negativ, ist der Plan zu voll
- Wöchentliche Auswertung — Ø, Tiefs, Spitzen je Woche und das Wochentag-Muster: Ist Montag bei dir wirklich immer niedrig?
- Langzeit-Dashboard — 12-Wochen-Trend mit Diagramm, Erholungs-Erfolg und einer sanften Früh-Warnung bei anhaltendem Energietief
- Interventions-Log — was hilft wirklich? Mehr Pausen, Fokus-Block, Spaziergang … Effekt messen statt raten
So sieht es aus
Reizarm by Design
- Sanfte Statusfarben statt Alarm-Optik — gedämpfte Pastelltöne, der Zahlenwert bleibt immer sichtbar (barrierearm, nie nur Farbe)
- Dropdowns und Kurzfelder statt langer Schreibaufgaben
- Unterstützender Ton, keine Diagnosen, kein „besser werden”-Druck
- Offline nutzbar: eine normale Excel-Datei auf deinem Gerät, kein Login, keine Datenweitergabe
- CSV-Export und PDF-Monatsreport — z. B. für Therapie oder Coaching
Für wen
- Menschen mit ADHS oder Autismus, die ihre echte Kapazität kennen und schützen wollen
- Hochsensible und alle mit schwankender Tagesform
- Wer Burnout vorbeugen und Aufgaben realistisch nach Energie statt nach Uhrzeit planen möchte
Wie es funktioniert
- Excel-Datei herunterladen und öffnen — keine Installation, keine Makros
- Jeden Morgen 30 Sekunden: Energie-Level und Schlaf eintragen
- Nach 1–2 Wochen zeigen Auswertung und Dashboard deine Muster — und die Prognose hilft, morgen passend zu planen
Energie ist keine Charakterfrage. Wer sein Muster kennt, plant freundlicher mit sich selbst.
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