Essens- und Routinenplaner für neurodivergente Menschen
Strukturierter Wochenplaner für Essen und Tagesroutinen — wenig Entscheidungsdruck, klare Wiederholbarkeit, reizarm gestaltet.
Das Problem
Jeden Tag dieselben Entscheidungen: Was esse ich? Was muss ich erledigen? Für viele Menschen mit ADHS, Autismus oder ähnlichen Profilen kostet das überproportional viel Energie — bevor der eigentliche Tag überhaupt beginnt.
Was der Planer bietet
Eine klare, wiederkehrende Struktur. Einmal eingerichtet, greift das System automatisch — ohne tägliches Neu-Denken.
Inhalt (7 Seiten A4, druckfertig):
- Wochenübersicht Mahlzeiten — 3 Mahlzeiten + Snacks, simpel rasterförmig
- Einkaufsliste — direkt aus dem Wochenplan ableitbar, nach Kategorien sortiert
- Morgenroutine — feste Abfolge mit Zeitfenstern, kein Schritt offen
- Abendroutine — Vorbereitung auf den nächsten Tag, Checkliste
- Energie-Ampel — tägliche Selbsteinschätzung (grün/gelb/rot), 30 Sekunden
- Notfallplan — vorgefertigte Optionen für Tage mit geringer Kapazität
- Blanko-Vorlage — anpassbar für eigene Routinen
Für wen
- Menschen mit ADHS, Autismus oder Entscheidungsmüdigkeit
- Alle, die den Alltag durch Struktur entlasten wollen
- Einstieg ohne App, Anmeldung oder Abo
Wie es funktioniert
- PDF herunterladen
- Einmal pro Woche 15 Minuten einplanen
- Mahlzeiten und Routinen eintragen — fertig für die Woche
Kein perfektes Durchhalten nötig. Der Planer ist für echte Tage — auch für Tage mit wenig Energie.